トレーニング一覧

ケーブルクロスオーバー
  • ワイヤーで大胸筋を鍛えられます🎵
ケーブルカール
  • 上腕二頭筋を曲げる運動🎵
バーベルスクワット
  • 両手を肩幅よりやや広めにしてバーベルを握り、スクワットと同じ動作をします🎵(大腿四頭筋)
ブルガリアンスクワット
  • 片足の甲をベンチシートの上に乗せ、スクワットと同じ動作をします🎵(大腿四頭筋)
バーベルプレス
  • バーベルを顔の前に通すように移動させながら、肘を曲げてバーベルを下ろします♪(三角筋)
ディップス
  • 両手で自分の体重を支えます♪(上腕三頭筋)
懸垂
  • 顎が棒の高さに来るまで身体を引き上げます♪(大円筋)
シーテッドロー
  • 肩甲骨を背骨に向かって寄せながら下げるようにしてグリップを引きます♪(広背筋)

スミスマシンの使い方

プレートの取り付け方法:サイド

自分に合った重さのプレートを差し込んで、留め具で固定してください。



ウェイトスタックの調整方法:サイド

ウェイトスタックはピンを引き抜き、自分に合った重さの穴にピンを差し込んでください。



ダンベルの使い方

ダンベル(黒)の取り回し方法

自分に合った重さのダンベルを取り出し、使用後は必ず元の場所に戻してください。



ダンベル(銀)の取り回し方法

自分に合った重さのダンベルを取り出し、使用後は必ず元の場所に戻してください。



可変式ダンベルの調整方法

グリップを握り、自分に合った重さになるまで回してから持ち上げてください。

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